brzuch plan

Witam, mam 18 lat, 180cm wzrostu i ważę ok.63kg. Proszę o sprawdzenie mojego planu, oraz jeśli coś jest nie tak powiedzieć co zmienić. Plan: Poniedziałek: klatka + triceps + brzuch wyciskanie sztangi płasko 4s wyciskanie sztangi na skosie 4s rozpiętki hantlami płasko 4s wyciskanie francuskie 4s prostowanie przedramion na wyciagu 4s skłony na [...]

[...] rąk (normalne) 1s/25 pompki nogami wyżej niż reszta ciała w wąskim rozstawie rąk 4s/15 rozpiętki na pufach 3s/25 zwis na drążku z podciąganiem nóg do wysokości klatki (na brzuch) 4s/20 kołyski 5s/10 na biceps Wt przerwa Śr 1s/25 pompki na 3 krzesłach (głębsze ruchy) 1s/25 pompki z nogami wyżej niż reszta ciała z normalnym rozstawem rąk 1s/25 [...]

[...] w opadzie sztangielka 2s. WTOREK NOGI 1.Przysiad, progresja 4serie + 5 seria z mniejszym obciazeniem 2.Suwnica 45stopni, 3 Serie do 12 powt. 3.uginanie nóg leżąc na brzuchu (tył uda) 3s 4.wyprosty nog siedząc 3s 5.łydka- tutaj zawsze zmieniam cwiczenia 5 serii po 15 powt CZWARTEK BARKI = TRICEPS 1.Wyciskanie sztangi przodem progresja 4s [...]

[...] doszedłem do wniosku że FBW oprócz masy da mi też inne korzyści. Plan opiera się na wolnych ciężarach. A. przysiad 5x5 WL 5x5 wiosłowanie w opadzie 5x5 Francuskie oburącz. brzuch łydki B. przysiad 5x5 Wyc w staniu 5x5 MC 5x5 podciąganie podchwytem 3 serie max Uginanie ramion ze sztangą brzuch łydki Czy może znacie jakiś inny plan (nie [...]

[...] na palce ze sztangą na barkach 4x 15 – stały ciężar 3. Prostowanie nóg na maszynie siedząc 4x 12/8 – progresja ciężaru W dni wolne Wtorek, czwartek i sobotę dorzucamy brzuch 1. Prostowanie tułowia na ławce rzymskiej w końcowej fazie ruchu ze skrętem na przemiennie do lewego i prawego kolana 4x 12 2. Unoszenie nóg w leżeniu na ławce [...]

[...] jednoracz 4x12-10 Wtorek - Plecy, biceps Plecy; podciaganie na drążku podchwytem 4x max wiosłowanie sztanga w opadzie do klatki 4x12-10 wioslowanie sztanga w opadzie do brzucha 4x12-10 szrugsy 2x15-12 Biceps; uginanie ze sztanga 4x12,10,10,8 uginanie ze szangielką na kolanie 4x12,10,10,8 Czwartek -nogi, barki nogi; przysiady 4x15,12,12,10 [...]

[...] zły dział. ćwiczę już regularnie od jakiegoś czasu założyłem sobie konto na plan.sfd.pl wszystko ładnie pięknie są postępy ,ale jak widać na zdjęciu mam w miarę normalny brzuch w pasie mam 81 cm .Tylko problem jest taki nie wiem czemu ale nawet rano zdarza się że mój brzuch jest jakby "wzdęty" ;/ nie jestem gruby mam 175cm wzrostu przy wadze [...]

Witam! Jestem początkującym więc robie właśnie tutaj ten temat. Mam kilka pytań ale najpierw chciałbym przedstawić swoje wymiary i co chciałbym osiągnąć: -Jestem ENDOMORFIKIEM -Wiek : 14 -Waga : 78-79 (bardzo dużo jak na mój wiek) -Wzrost : 175-176 cm -Cel do osiągnięcia : Redukcja i rzeźba -Staż : ok. 5-6 miesięcy, z krótkimi przerwami (np. jak [...]

[...] co i jak ćwiczyć nie jest łatwo a od czego trzeba zacząć więc przejdę do konkretów. Wiek: 18 Waga: 80 Wzrost: 183 Cel do osiągnięcia: rzeźba bicepsów, redukcja tkanki tł. brzucha oraz rzeźba mięśni klatki piersiowej. Staż: na siłowni niecały rok Aktywność fizyczna: 2 razy tyg wf, poza sezonem zimowym, praca fizyczna w budowlance. Otóż [...]

[...] rano i po treningu,pure bcaa przed i po treningu,napalm authority przed treningiem.Mam pytanie czy dobrze biorę te odżywki i czy mam plan dobry ? Poniedziałek - klatka, brzuch Wtorek - biceps, triceps Środa - przerwa Czwartek - plecy, brzuch Piątek - barki, kaptury Sobota - nog Niedziela - wolne Klatka: 1.Wyciskanie hantli 4 serie x [...]

[...] Podaje nizej moj plan treningowy ktorym mam zamiar cwiczyc przynajmniej do wakacji ( potem silownia jak kasa wpadnie ) 3x w tygodniu + w dni nietreningowe abs 8 na brzuch ( chyba ze lepiej cwiczyc cos innego na brzuch np a6w albo jeszcze cos innego? Jak mi doradzicie? ). Nie wiem ile serii i powtorzen powinienem prawidlowo robic, a moim [...]

[...] 3x15 3.Ściąganie wyciągu jednorącz 3x12 4.Uginanie ramion ze sztangą 3x10 DS 5.Młotki 3x15 6.Spięcia przedramion nachwyt 3x 7.Spięcia przedramion podchwyt 3x Plecy+brzuch 1.Podciąganie nachwytem/Ściąganie wyciągu górnego pochwyt 4x 2.Wiosłowanie Sztangą 4x15x12x10x8 DS 3.Wiosłowanie sztangielką 4.Martwy Ciąg 4x 10x8x4x2 5.Szrugsy [...]

[...] wagi 174cm wzrostu staż 5miesięcy 30cm w bicepsie Dotychczasowy plan treningowy Pon klatka (pomki klasyczne,szerokie,diamentowe 4x15 ) (rozpiętki na podłodze 4x10) Wt brzuch + biceps (brzuch trening kuraworkout ) (biceps wzniosy przedramion ,wzniosy przedramion na skos ,wyciskanie o kolano 4x15) Śr klatka +barki (klatka rozpiętki 4x10 ) [...]

[...] przy domu. Stan zdrowia: Brak problemow Cel/problem/opis: witam chcialbym ogolnie zrzucic tluszcz i przy okazji wyrobic sobie miesnie. Najwiecej tluszczu mam w dolnej czesci brzucha i na piersiach. Szczegolnie to drugie jest uciazliwe. Mam juz mniej wiecej plan cwiczen ulozony ale dla pewnosci wole sie upewnic czy jest on prawidlowy. No i tutaj [...]

[...] FBW opartym na systemie 5x5. I nie ukrywam że w tym splicie też się trochę opierałem na tym planie gdyż po prostu lubię taki zakres powtórzeń Poniedziałek Barki kaptury brzuch 1. military Press/ wyciskanie zza glowy 5x5 2. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x6 3. arnoldki 4x6-8 4 wznosy bokiem 3x8/ 5 szrugsy 5x5 Brzuch 6. spięcia 3xmax 7. [...]

[...] klate, barki, biceps, triceps, szeroki (lub plecy), nogi - cwiczenia po 3 serie min. 15 powtorzen - robie jedna partie i przechodze do drugiej i tak mija dzien :) dorzucam brzuch i aeroby wczesnie cwiczylem: 5 dni: jednego - gora (klata, barki, biceps, triceps, szeroki + brzuch i aeroby) drugiego - dol (nogi, plecy + brzuch i aeroby) i tak [...]

Witam ćwiczę od trzech dwóch cały czas budując masę i siłę jednak mam tendencję do brzucha i chciałbym już teraz zacząć przed wakacjami odpowiednia redukcję. Nigdy wcześniej jej nie robiłem więc nie mam o tym pojęcia. Ułożyłem własny plan i dietę proszę o pomoc gdyż na pewno jest niezbędna. wiek - 20 wzrost - 178 waga - 82 Poniedziałek - KLatka [...]

[...] z supinacją 3s Brzuch: unoszenie wyprostowanych nóg leżąc na ławeczce 3s B Nogi: prostowanie nóg siedząc wyciągu dolnego 3s Plecy: przyciąganie wyciągu dolnego siedząc do brzucha 3s Klatka: wyciskanie sztangi na ławce w skosie 3s Barki: unoszenie hantli bokiem 3s Tric: wyprosty tricepsów hantlem siedząc 3s Bicek: uginanie sztangi łamanej [...]

[...] po 30 min (2x15) na rowerze BF: nie jestem pewny, myślę że 20-25%; mam boczki, w pasie 88cm; CEL: zredukować do znośnego poziomu bodyfat (tj. Brak boczków, bardziej płaski brzuch) a następnie zacząc już masówkę od poziomu niższego bodyfatu TRENING: Od 2 tygodni trenuję Fierce 5 (link: http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=159678631 ). [...]

Witam. Mamy z kumplem plan do oceny: cel: masa staż treningowy: 2,5 miesiąca wiek: 20 Przerobiliśmy "fbw by georgu" pod sprzet jaki posiadamy na siłowni: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - stojąc - unoszenie sztangielek bokiem 2s Tricepsy: - stojąc tyłem do wyciągu górnego - prostowanie przedramion w przód przed głowę z [...]